गर्मी का मौसम भारत में अक्सर चिलचिलाती धूप, पसीना और हीटवेव (Heatwaves) को साथ लेकर आता है। ऐसे मौसम में हमारे शरीर का पानी पसीने के रूप में तेजी से निकलता है, और अगर समय पर हमारे शरीर में पानी की पूर्ति न की जाए तो यह स्थिति डिहाइड्रेशन (Dehydration) में बदल जाती है। डिहाइड्रेशन (Dehydration) न सिर्फ हमारे शरीर के लिए परेशानी लाता है, बल्कि यह हमारे शरीर की कार्यक्षमता को भी प्रभावित कर सकता है।
तो आइए इस लेख में विस्तार से जानें कि डिहाइड्रेशन (Dehydration) क्या है, और इसके लक्षण क्या हैं, क्या कारण होते हैं और सबसे जरूरी यह की – इससे बचने के आसान घरेलू उपाय क्या हैं।
डिहाइड्रेशन (Dehydration) क्या होता है?
डिहाइड्रेशन (Dehydration) तब होता है जब हमारे शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे: सोडियम, पोटैशियम) की मात्रा कम हो जाती है। गर्मी में जब हमारा शरीर पसीने के ज़रिए से अधिक मात्रा में तरल खो देता है और हम पर्याप्त में पानी नहीं पीते, तो इससे हमारे शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है।
डिहाइड्रेशन (Dehydration) के प्रमुख लक्षण:-
डिहाइड्रेशन (Dehydration) को समय रहते पहचानना बहुत जरूरी है। इसके कुछ आम लक्षण हैं:-
- बार-बार तेज़ प्यास लगना
- मुंह और होंठ सूख जाना
- थकावट या सुस्ती
- गाढ़ा पीला या कम मात्रा में पेशाब आना
- सिरदर्द या चक्कर आना
- त्वचा का रूखा और बेजान होना
- बच्चों में रोते समय आंसू न आना
- तेज़ दिल की धड़कन
- चिड़चिड़ापन या एकाग्रता की कमी
अगर इन लक्षणों की अनदेखी की जाए, तो यह स्थिति हीट स्ट्रोक (Heat Stroke) जैसी गंभीर समस्या में भी बदल सकती है।
गर्मी में डिहाइड्रेशन (Dehydration) क्यों होता है?
गर्मी में डिहाइड्रेशन (Dehydration) के पीछे कई कारण होते हैं:-
- अत्यधिक पसीना आना:- हमारे शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए पसीना निकलता है, जिससे हमारे शरीर में पानी और नमक की कमी हो जाती है।
- पानी कम पीना:- कई लोग प्यास लगने पर ही पानी पीते हैं, जबकि गर्मी में हमे नियमित पानी पीना जरूरी है।
- कोल्ड ड्रिंक्स या कैफीन युक्त पेय:- ये शरीर को अस्थायी रूप से ठंडक देते हैं लेकिन हाइड्रेशन (Hydrate) नहीं करते।
- ज्यादा देर धूप में रहना:- सीधी धूप में रहने से हमारे शरीर का तापमान तेज़ी से बढ़ता है।
- उल्टी, दस्त या बुखार:- इन स्थितियों में हमारा शरीर और ज्यादा तरल खो देता है।
गर्मियों में डिहाइड्रेशन (Dehydration) से बचने के 10 आसान घरेलू उपाय
अब जानते हैं, कि कैसे आप खुद को और अपने परिवार को डिहाइड्रेशन (Dehydration) से सुरक्षित रख सकते हैं:-
- बार-बार पानी पिएं :- प्यास लगे बिना भीहर 1–2 घंटे में कम से कम एक गिलास पानी जरूर पिएं।बाहर निकलने से पहले और आने के बाद भी पानी पीना न भूलें।
- नारियल पानी और छाछ का सेवन करें:- नारियल पानी में प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स (Electrolytes) होते हैं जो हमारे शरीर को तुरंत ऊर्जा देते हैं। छाछ (मट्ठा) शरीर को ठंडा करता है और पाचन को भी मजबूत बनाता है।
- पानी वाले फल खाएं:- जैसे – तरबूज, खीरा, ककड़ी, स्ट्रॉबेरी, संतरा, अंगूर ये फल शरीर को ठंडक देते हैं और हाइड्रेशन (Hydration) में मदद करते हैं।
- घर का बना नींबू पानी या ORS पिएं:- एक गिलास पानी में चुटकीभर नमक और एक चम्मच चीनी मिलाकर नींबू निचोड़ें। यह घरेलू ओ.आर.एस. शरीर की ऊर्जा को वापस लाता है।
- बेल शरबत, आम पना जैसे पेय लें:- ये देसी ड्रिंक्स गर्मी में शरीर को ठंडा रखते हैं और स्वादिष्ट भी होते हैं।
- सीधी धूप से बचें :- 12 बजे से 4 बजे तक धूप में निकलना टालें।ज़रूरी हो तो छतरी, टोपी, गॉगल्स का इस्तेमाल करें।
- हल्के और ढीले कपड़े पहनें:- सूती और हल्के रंग के कपड़े गर्मी में आरामदायक रहते हैं।टाइट कपड़े पसीना रोकते हैं जिससे शरीर जल्दी गरम होता है।
- व्यायाम करते समय पानी साथ रखें:- गर्मियों में एक्सरसाइज करने से पहले, दौरान और बाद में पानी जरूर पिएं।आउटडोर एक्सरसाइज सुबह या शाम को करें।
- दिन में दो बार ठंडे पानी से स्नान करें:- यह शरीर को राहत देता है और तापमान को संतुलित करता है।
- बच्चों और बुजुर्गों का विशेष ध्यान रखें:- बच्चों में जल्दी डिहाइड्रेशन (Dehydration) हो सकता है क्योंकि वे खुद पानी मांगते नहीं हैं।
बुजुर्गों को भी समय-समय पर पानी और फल देना न भूलें।
Bonus Tip:- कैसे जानें कि आप डिहाइड्रेट (Dehydrate) हो रहे हैं?
Check your urine color (यूरीन का रंग देखें):-
- हल्का पीला = हाइड्रेटेड (Hydrated)
- गहरा पीला = पानी की कमी (Lack of water)
- नारंगी या बहुत गाढ़ा = तुरंत पानी पिएं (Drink water Immediately)
कब डॉक्टर से सलाह लें?
अगर नीचे दिए गए लक्षण दिखें तो घरेलू इलाज न करें, तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें:-
- लगातार उल्टी या दस्त
- बेहोशी या चक्कर
- पेशाब बिल्कुल बंद हो जाना
- सांस लेने में परेशानी
निष्कर्ष (Conclusion):-
गर्मी का मुकाबला सिर्फ एयर कंडीशनर (Air Conditioner) से नहीं, बल्कि शरीर को अंदर से ठंडा और हाइड्रेटेड (Hydrated) रखकर किया जा सकता है। समय पर पानी पीना, सही आहार लेना और घरेलू उपाय अपनाना हमे डिहाइड्रेशन (Dehydration) से बचा सकता है।तो इस गर्मी, खुद को और अपने अपनों को रखें हाइड्रेट (Hydrate) और स्वस्थ।
Thank You….
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